想減肚腩就要辨識盆骨錯位、盆骨錯位對體型的影響。精選瑜伽教學影片，教導盆骨矯正的方法，還有我的個人矯正心得分享。若是有寒背、O型腿、X型腿的錯誤體形和便秘問題，也不能錯過喔。Iris Today
1. 減肚腩失敗的原因
當初的我為了減肚腩，試過跑步和仰臥起坐等減肥運動，其他部位倒是瘦了，就是肚腩減不掉，找過不少方法，最終得出的結論是盆骨錯位了！
盆骨前傾、腰椎前凸，肚子就會向前推，這樣的錯誤姿勢會使脂肪積聚，好比婦女懷孕一樣大腹便便，為承受肚子的重量，腰椎必然往前凸出，形成一個惡性循環，讓我們錯以為長了個減不掉的大肚腩，所以不是我們不夠努力，也不是肚腩難減，而是用錯了方法啦。
盆骨錯位？好像很嚴重的樣子∑(っ °Д °;)っ
沒有的事，大家放寬心。就以我的經驗為例，我只用一招，不用一個星期就矯正好了，肚腩縮減了很多，相信大家按著我的方法做，也能很快地回復正常體姿，順利減肚腩。不如我們先來科普一下，盆骨錯位是怎樣的一回事吧~
2. 盆骨錯位常見的兩種類型：盆骨前傾和盆骨後傾。
盆骨前傾是什麼？
盆骨前傾又稱為「下交叉綜合症」。肚子前挺，腰椎前凸，胸部後移，臀部後翹，膝蓋輕度屈曲。腹肌和臀大肌薄弱，竪脊肌和髂腰肌過緊，肌肉不對稱，力量不平衡，腰部容易積聚脂肪。
盆骨後傾是什麼？
胸椎後凸，腰椎弧度平直，肩胛骨會比較突出，頸部也會特別前傾，膝關節過伸。竪脊肌和屈髋肌群薄弱，上腹肌、臀部肌肉和膕繩肌過緊。肌力失衡，小腹堆積，臀部塌陷。
3. 判斷盆骨移位的方法
先找一面平整的牆壁，把身體調整成平常的站姿，將臀部、上背部及後腦杓維持穏定地向後移動，直至貼在牆上，然後將手握成拳狀，塞入腰椎和牆壁間的空隙。
正常人體盆骨前傾15度，空隙剛好夠放入手握的貓拳，但如果
腰椎和牆壁間的空隙能放下一個縱向拳頭，證明是盆骨前傾。
腰椎和牆壁間的空隙放不下一個手掌，則是盆骨後傾。
圖片來源：新浪專欄
4. 盆骨移位對人體或循環的不良影響
- 面孔左右不對稱。
- 肩膀與頸部常常酸痛。
- 含胸拱肩、駝背。
- 腰椎疼痛。
- 下半身特別肥胖。
- 運動與節食都瘦不下來。
- 常常翹腳（二郎腿）。
- 容易形成O型腿或X型腿。
- 便祕。
- 生理不順，生理痛。
- 體寒、畏寒。
- 內臟下垂。
- 肌力失衡。
- 容易感到焦慮不安。
- 身形缺乏活力。
盆骨錯位實在不容忽視，可以衍生的問題實在多得讓人想像不到，想擁有美好身形，盆骨應盡早復位才行。
5. 我的矯正小心得
重點來了！前面提及我曾有盆骨錯位的毛病，我有的正正就是最常見的盆骨前傾。現在我就和大家分享一下我的矯正小心得：
當我明白到我的盆骨是如何變成前傾的情況下，我利用了反作用力的原理，在站立和走路時，在盆骨位置輕微用力往內、上方收起，即是收腹提陰（有點捲腹的感覺，如下圖的橙色位置用力的效果相似但較輕力），並把向前的盆骨稍微向後推。同時夾屁股，側邊的腰線也會隨之向內用力收緊，上身會自然挺直，變成正確的站姿和走路姿勢。(台灣著名中醫陳潮宗先生亦曾在醫學網站分享相關文獻：腰椎前凸症)
圖片來源：iFit 愛瘦身
盆骨矯正法不但能矯正盆骨錯位、減肚腩，沒想到的是因為肚子受力，刺激了腸胃蠕動，連便祕也得到了改善。持之而恆，就能把身上不該有的脂肪消掉，回復漂亮腰線。良好的體型使肌力平衡，提高了基礎代謝率，輕輕鬆鬆的就能全身瘦下來！
延伸閱讀：一招減肚腩 成功經驗分享，我的盆骨矯正法教學
6. 精選瑜伽教學影片
我在網上找了幾個基礎瑜珈的示範視頻，都是簡單而又針對性的改善盆骨歪斜、寒背、”O”字型腿及”X”字型腿的，希望對大家有所幫助~
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改善盆骨歪斜
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2招改善寒背運動
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改善O型腿
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改善X型腿
想了解正確站立和走路的姿勢？請大家留意我的下一篇文章~
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